Ini Dia Makanan Pengganti Susu yang Kaya Kalsium

Penyebab Kekurangan Kalsium

Selama ini kita mengenal bahwa susu adalah sumber kalsium tertinggi. Tapi tahukah anda, masih banyak makanan lainnya yang mengandung kalsium tinggi misalnya sayuran hijau, sarden, kacam almond dan masih banyak lagi yang lainnya. Sebelum kita membahas lebih jauh mengenai jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium, ada baiknya kita mengenal dan mengetahui terlebih dahulu mengenai apa itu kalsium dan fungsinya bagi tubuh kita.

Hampir seluruh kalsium di dalam tubuh kita terkumpul di tulang dan gigi. Hanya 1 persen saja yang ada di dalam aliran darah, sel-sel otot, dan jaringan tubuh lain. Sayangnya kalsium dalam tubuh terus berkurang seiring pertambahan usia. Aktivitas yang kita lakukan, jenis kelamin, dan ras juga sangat memengaruhi kadar kalsium tubuh. Oleh karena itu, kita perlu terus memantau asupan kalsium agar kebutuhan tubuh kita tercukupi.

Kalsium yaitu suatu zat yang sangat penting bagi pembentukan tulang manusia. Kalsium juga berfungsi sebagai penghubung antar syaraf di dalam tubuh manusia. Perlu kita ketahui bahwa kalsium mempunyai banyak fungsi bagi tubuh kita, antara lain:
– Membantu proses pengaktifan sel-sel syaraf baru dalam tubuh manusia.
– Membantu melancarkan peredaran darah.
– Mengurangi resiko osteoporosis.
– Mengurangi resiko pendarahan pada akar gigi
– Membantu pembentukan tulang gigi
– Mengurangi kram dan nyeri pada tubuh
– Membantu proses pengaktifan pancreas pada penderita diabetes
– Mencegah resiko kanker usus
– Menyeimbangkan cairan dalam tubuh

Sering kita jumpai beberapa penyakit berbahaya yang sebenarnya dimulai dari hal sepele. Kekurangan kalsium salah satunya. Kekurangan kalsium membuat kita mudah terserang penyakit berbahaya seperti: Tekanan darah tinggi, kanker usus besar, kanker payudara, dan obesitas. Tentu penyakit tersebut sangat berbahaya bukan? Bermacam penyakit berbahaya tersebut bahkan menimbulkan resiko kematian.

Pada pertambahan umur manusia akan mengalami suatu peristiwa yang kita sebut pengurangan kalsium dalam tubuh. Banyak dari kita yang mengalami osteoporosis pada usia muda. Hal ini disebabkan karena kurangnya asupan kalsium dalam tubuh kita. Tentu hal ini meresahkan kita. Dalam usia muda kita sudah merasakan nyeri pada tulang kita. Tetapi semua itu bisa kita cegah dengan cara melengkapi asupan kalsium harian.

 

Kalsium adalah unsur kimia yang penting bagi proses tumbuh kembang makhluk hidup, termasuk manusia. Untuk mengetahui bahan makanan mengandung kalsium atau tidak, bisa diperiksa pada banyak makanan dengan simbol kimia “Ca” yang berarti kalsium. Manusia perlu mengonsumsi sejumlah kalsium untuk mendorong, membangun, dan mempertahankan kekuatan tulang. Kalsium juga diperlukan tubuh untuk menciptakan komunikasi yang sehat antara otak dna berbagai bagian tubuh.

Bahan makanan yang menjadi sumber kalsium untuk keperluan tubuh bisa kita temukan pada berbagai jenis makanan. Sayur, produk olahan sapi, kacang-kacangan atau biji-bijian, makanan laut, hingga buah-buahan banyak yang memberikan kebutuhan kalsium untuk tubuh.

# Berasal Dari Sayuran

1. Kale
Sayuran berdaun hijau ini tidak mendapat perhatian lebih seperti kedua kawannya: brokoli dan bayam. Mungkin Anda tidak asing dengan kedua sayur hijau tesebut, tetapi kale, pasti jarang dari Anda yang mengonsumsinya sebagai panganan penjaga kesehatan.
Nutrisi pada kale atau borecole sangat banyak. Vitamin A, C, D, E, B1, B2, B3, B6, K, zat besi, kolin, magnesium, fosfor, mangan, dan garam terkandung di dalam kale. Keberadaan nutrisi tersebut tentu menjadi sumber gizi yang optimal bagi keperluan tubuh.
Beberapa manfaat dari kale adalah sebagai makanan diet penurun berat badan yang rendah lemak. Pada secangkir kale hanya tersimpan 35 kalori. Kale juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Selain tanpa lemak dan sedikit kalori, kale juga dapat menyehatkan jantung dengan menjaga kolesterol tetap rendah.
2. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang bentuknya unik, menyerupai pohon. Sebuah penelitian di Inggris melaporkan, serat pada brokoli dapat dimanfaat tubuh untuk meningkatkan pembentengan alami tubuh terhadap infeksi perut, khususnya bagi penderita penyakit Chron.

Para peneliti di University of Liverpool mengemukakan bahwa serat pada brokoli mempunyai manfaat positif bagi kesehatan usus. Salah seorangnya, Dr. Barry Campbell, mengatakan bahwa penelitian ini menjadi sebuah penemuan berharga karena memperlihatkan perbedaan komponen makanan diet yang memberi efek kuat dalam hal pergerakan bakteri di dalam usus.

Brokoli merupakan salah satu makanan yang juga mengandung vitamin B.

3. Edamame
Edamamae atau kedelai Jepang populernya – di Indonesia, adalah makanan super yang mengantongi vitamin A, C, fiber, dan protein dalam jumlah tinggi. Komposisi lain dari edamame adalah sejumlah mineral seperti magnesium, zat besi, dan kalsium. Sebagai sayuran hijau, edamame juga mengandung serat. Setengah cangkirnya berisi sekitar 4 gram serat.
Manfaat dari edamame sebagai makanan sumber kalsium:
  • Biji edamame mengandung antioksidan yang dapat meringankan kerja tubuh dalam membersihkan diri dari radikal bebas dan racun. Pada gilirannya akan berdampak baik untuk memperkuat kekebalan tubuh. Senyawa antioksidan pada edamame bernama isoflavon dan saponin.
  • Menyimpan properti anti-peradangan yang berguna untuk mencegah arthritis (penyakit sendi) dan penderita asma.
  • Pada wanita, edamame dapat meredakan nyeri payudara.
  • Kandungan protein pada edamame yang dipanggang kering bisa membantu mempertahankan massa otot. Makanan dengan protein lengkap adalah makanan yang megnandung semua asam amino esensial, contohnya edemame.
4. Lobak Hijau
Lobak hijau adalah sayuran yang sangat berguna dalam mengatasi gangguan sistem saraf. Sayur ini dianjurkan untuk penderita gangguan sistem saraf dan gangguan penglihatan karena mengandung vitamin A. Menurut banyak peneliti, lobak memiliki agen anti-bakterial yang bila disusupkan pada tubuh bisa mencegah berbagai infeksi dan penyakit inflamasi tubuh lain.
Selain bertindak sebagai penunjang kesehatan berbagai organ dari dalam, ternyata lobak bisa difungsikan secara eksternal. Bagi yang mengalami rematik, sakit pinggang, neurutis, dan penyakit sendi lain bisa dibantu dengan menempelkan parutan lobak sebagai kompres alami.
Meski tidak ada sedikitpun kekurangan dalam hal pemberian manfaat terhadap kesehatan oleh lobak, tetap saja ada pengecualian. Orang dengan penyakit seperti gastritis, peptikum, ulkus, inflamasi usus, dan ginjal tidak dibolehkan mengonsumsi lobak hijau.
5. Okra
Semoga Anda tidak asing dengan nama sayuran ini. Okra yang biasa disebut sebagai jari wanita merupakan tanaman genus hibiscus penghasil serat yang banyak dilestarikan di daerah beriklim tropis dan hangat. Tanaman sayur ini awal dijumpai di dataran Afrika, namun sekarang sudah tersebar ke berbagai negara seperti Jepang, Arab Saudi, Srilanka, hingga melipir ke Amerika dan Eropa.
Okra menyimpan sejumlah manfaat berkat gizinya, antara lain:
  • Okra adalah salah satu sayuran yang rendah kandungan kalorinya. Pada 100 gram okra hanya terbelit 30 kalori. Tidak hanya itu, okra juga terbebas dari kandungan lemak buruk pemicu kolesterol. Hal ini menjadi kabar baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Apalagi okra merupakan sumber makanan yang kaya akan serat, mineral seperti kalsium, dan vitamin.
  • Okra memiliki kandungan vitamin A dalam jumlah cukup yang berguna bagi penunjang kesehatan mata. Tidak hanya untuk mata, vitamin A juga diperlukan oleh kulit untuk menjaga selaput lendir sehingga membuatnya selalu sehat dan terjaga.
  • Diketahui bahwa tanaman okra segar menjadi satu penghasil folat yang baik. Mengonsumsi makanan yang tinggi folat baik –untuk wanita hamil, sangat berguna bagi janin agar terhindar dari risko cacat pada tabung saraf janin dalam kandungan.
6. Bayam
Sayur hijau yang menjadi makanan yang mengandung vitamin E favorit anak-anak ini memberikan kalsium dalam jumlah yang tidak sedikit. Banyak yang menyarankan untuk menjadikan bayam sebagai pelengkap menu makan 4 sehat 5 sempurna. Kita bisa membuat sayur bening atau sup.
Manfaat dari bayam:
  • Pada bayam terdapat serat, folat, vitamin A, dan C yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker. Sebuah riset memaparkan informasi bahwa kandungan pada bayam ternyata mampu menurunkan risiko terhadap kanker sebesar 34%. Kanker yang bisa dicegah oleh bayam antara lain kanker rahim, prostat, payudara, dan kanker perut.
  • Bayam yang berkolaborasi dengan wortel menjadi makanan super sehat yang baik untuk melindungi kesehatan mata.
  • Biasakan untuk mengonsumsi bayam setidaknya 5 kali dalam seminggu. Dengan menerapkan pola makan sehat tiap hari semacam ini, Anda akan terhindar dari serangan jantung.

 

# Berasal Dari Buah-buahan

1. Kumquat
Apa itu Kumquat? Kumquat adalah buah yang tampak mirip dengan jeruk, warnanya oranye, kebanyakan mempunyai rasa manis. Buah ini berasal dari China, kemudian mulai di tanam juga di Jepang, dan kini sudah mudah ditemukan di Amerika Utara.
Sebagai keluarga jeruk-jerukan, rasanya kurang afdol bila hanya bisa dinikmati rasanya. Kumquat menyimpan sejumlah manfaat kesehatan seperti menurunkan risiko kanker usus besar dan menangkal radikal bebas pemicu kerusakan DNA karena adanya kandungan vitamin C.
2. Blackcurrant
Buah ini mempunyai bentuk mirip dengan buah anggur, dengan warna hitam keunguan, dan ukurannya lebih kecil dari anggur. Buah ini berasal dari Eropa pada abad ke-17, lalu tersebar ke negara-negara di Asia Utara. Buah blackcurrant mengandung vitamin. Kandungan vitamin yang paling tinggi adalah vitamin C, yaitu sebanyak 302% dari jumlah asupan harian per 100 gramnya.
Manfaat dari blackcurrat tidak main-main, beberapa diantaranya adalah untuk mencegah penyakit jantung, bertindak menghambat pertumbuhan sel kanker, mengatasi encok, mencegah flu, mencegah terjadinya kerusakan sel tubuh, mencegah sakit tenggorokan, mencegah Alzheimer, membentengi tubuh dari penyakit, meredakan rasa sakit saat menstruasi, dan melawan alergi.
3. Buah Ara
Buah ara atau buah tin adalah tumbuhan buah yang berasal dari Asia Barat. Harga dari buah ara cukup mahal, jadi tidak banyak yang mengonsumsinya. Padahal, buah ara ini memberi banyak dukungan bagi kesehatan tubuh dengan banyak memberikan tindakan kimiawi seperti menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah, melindungi jantung akibat dengan mengontrol tekanan darah, menjaga stabilitas jumlah gula darah sehingga tidak memicu diabetes.
4. Buah Kiwi Hijau
Buah kiwi termasuk ke dalam makanan yang mengandung tinggi kalsium. Silakan dilihat apa manfaat dari buah kiwi:
  • Kiwi mentah mengandung enzim actinidan yang dapat membantu proses pengolahan makanan yang cara kerjanya mirip dengan papain pada pepaya dan bromelain pada nanas.
  • Sebuah studi menunjukkan adanya kemampuan antioksidan pada buah kiwi untuk melindungi DNA dan sel dari kerusakan oksidatif. Beberapa ahli merumuskan bahwa hal ini dapat membantu menekan risiko kanker lebih kecil.
  • Serat pada buah kiwi akan membantu sistem pencernaan Anda terbebas dari racun dengan membawanya dari saluran pencernaan.
5. Jeruk Nipis
Buah yang biasa diperas sebagai minuman penyegar ataupun pemberi tambahan cita rasa pada makanan berkuah ini dianggap sebagai adiknya jeruk lemon yang sama-sama mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Tidak hanya itu, ternyata jeruk nipis juga disebut-sebut sebagai makanan yang mengandung kalsium cukup.
Pada satu buah jeruk nipis ukuran biasa mengandung sekitar 80 mg kalium, 15 mg kalsium, dan 5 mg magnesium. Mineral pada jeruk nipis ini bila dikonsumsi secara rutin dapat menjaga tekanan darah dalam jumlah rendah dan stabil. Tidak hanya itu, magnesiumnya memiliki tugas untuk mengirim energi, menjaga fungsi otot, dan pembentukan protein.

# Berasal Dari Makanan Laut

  • Ikan Salmon
  • Ikan Sarden
  • Udang
  • Kerang

# Berasal Dari Produk Olahan

  • Tempe
  • Tahu Tofu
  • Susu Kedelai
  • Crackers
  • Oatmeal

# Berasal Dari Kacang-kacangan

  • Kacang Putih
  • Kacang Kedelai
  • Kacang Almond yang juga tergabung ke dalam makanan yang mengandung protein tinggi
  • Biji Wijen

Kebutuhan Kalsium Manusia Setiap Harinya

Berapa banyak kalsium yang harus saya dapatkan setiap hari? Menurut Institute of Medicine (IOM), kita bisa mengacu pada jumlah kebutuhan kalsium harian berikut sesuai jangkauan umur.
  • 0 – 6 bulan 200 mg per hari
  • 7 – 12 bulan 260 mg per hari
  • 1 – 3 tahun 700 mg per hari
  • 4 – 8 tahun 1000 mg per hari
  • 9 – 18 tahun 1300 mg per hari
  • 19 – 50 tahun 1000 mg per hari
  • Menyusui atau hamil muda 1000 mg per hari
  • Menyusui atau hamil dewasa 1000 mg per hari
  • Pria usia 51 – 70 tahun 1000 mg per hari
  • Wanita usia 51 – 70 tahun 1200 mg per hari
  • 71 tahun ke atas 1200 mg per hari
Kalsium merupakan unsur penting yang tidak bisa hilang dari tubuh. Manusia memerlukan kalsium mencapai usia 2- – 25 tahun, terutama untuk membantu proses pertumbuhan. Setelah usia itu, elemen yang membantu pemeliharaan tulang secara berangsur akan hilang hingga kepadatan tulang menjadi berkurang.
Gejala Kekurangan Kalsium
Pada tahap awal kekurangan kalsium tidak menyebabkan gejala khusus, namun jika sudah parah maka bisa menyebabkan gejala seperti dibawah ini:


Hemat Pengeluaran BBM Anda Dengan Alat Penghemat BBM Revolusioner Terbukti BBM lebih Irit sampai dengan 30%!!!, mesin lebih halus dan bertenaga....
Minicon Penghemat BBM | Cara Kerja Minicon | Testimoni Minicon |

  • Kerusakan memori yang menyebabkan sulit untuk konsentrasi dan ingatan yang lemah.
  • Kejang otot yang sering menyebabkan beberapa bagian tubuh seperti kesemutan.
  • Halusinasi berlebihan sehingga sering terlihat seperti gejala penyakit mental.

Penyakit Akibat Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium dalam jangka panjang bisa menyebabkan kondisi tubuh semakin lemah. Selain itu juga bisa menyebabkan seseorang menderita beberapa jenis penyakit dengan efek kesehatan yang parah. Berikut ini adalah beberapa penyakit yang sering disebabkan karena kekurangan kalsium.

1. Hipokalsemia

Kondisi ini bisa terjadi karena tubuh tidak memiliki jumlah kalsium yang cukup yang bisa menyebabkan jumlah keseimbangan elektrolit dalam tubuh tidak tercapai. Penyakit ini dapat diketahui dengan pemeriksaan kadar albumin dan kalsium dalam darah. Albumin dan kalsium selalu ditemukan dalam jumlah yang berlawanan.
Penyebab

  • Kurang vitamin D
  • Tubuh kekurangan magnesium
  • Kebiasaan mengkonsumsi alkohol
  • Penyakit gagal ginjal
  • Pemakaian obat-obatan dengan sifat diuretic seperti obat pencahar dan insulin

Gejala Hipokalsemia

  • Kejang pada bagian saraf dan otot tubuh tertentu dan sering terjadi.
  • Jari , kaki dan tangan sering merasa kesemutan.
  • Anda menjadi lebih mudah emosi, depresi dan sedih tanpa sebab yang jelas.

Cara Perawatan Hipokalsemia

  • Perawatan hipokalsemia bisa dilakukan dengan menambah asupan kalsium untuk mengatasi kekurangan kalsium. Langkah ini bisa dilakukan dengan pemberikan suplemen khusus sesuai dengan kebutuhan tubuh.
  • Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti kale, ikan salmon, ikan sarden, kacang merah, rumput laut dan semua jenis produk susu yang diperkaya dengan kalsium.

2. Rakhitis

Rakhitis adalah salah satu penyakit yang disebabkan karena kekurangan kalsium dan terjadi pada anak-anak. Penyakit ini akan menyebabkan kerusakan bentuk dasar tulang yang bisa menganggu pertumbuhan. Penyakit ini akan menyebabkan tulang menjadi sangat lemah dan bisa memberikan masalah kesehatan hingga lanjut usia jika tidak mendapatkan perawatan yang tepat.
Gejala Rakhitis

  • Rakhitis akan menyebabkan pertumbuhan anak menjadi terganggu dan tidak berjalan sesuai dengan umur.
  • Sering terjadi rasa sakit pada bagian kaki, panggul dan tulang belakang.
  • Otot menjadi lebih lemah
  • Kelainan bentuk kaki seperti kaki berbentuk huruf O
  • Terjadi penebalan pada bagian pergelangan kaki dan tangan.
  • Masalah bentuk pada bagian dada.

Penyebab Rakhitis

  • Terjadi masalah penyerapan vitamin D selama masa pertumbuhan.
  • Kondisi penyakit tertentu yang menghalangi penyerapan vitamin D seperti gangguan ginjal, penyakit radang usus dan penyakit celiac.
  • Bayi yang dilahirkan prematur dan tidak menerima asupan kalsium yang cukup setelah dilahirkan
    Cara Mencegah Rakhitis
  • Konsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Anak- anak bisa berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup
  • Konsumsi berbagai jenis lemak cair dari ikan seperti minyak ikan salmon dan ikan Kod.
  • Cukupi kebutuhan nutrisi makanan yang bisa mencegah kekurangan kalsium seperti susu bayi, makanan bayi dari gandum dan buah-buahan seperti jeruk.

3. osteomalacia

Osteomalacia adalah sebuah kondisi penyakit yang bisa menyebabkan struktur tulang menjadi sangat lunak. Kondisi ini bisa menyebabkan penderita lebih mudah untuk bungkuk dan sulit untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat. Penyakit ini bisa menyebabkan kelainan dalam proses pembentukan tulang.
Gejala Osteomalacia

  • Otot dan nyeri pada bagian tulang di semua bagian tubuh (Baca detil tentang nyeri sendi : nyeri sendi otot).
  • Punggung bawah terlihat lebih kusam dan ada rasa sakit yang sering menyerang pada malam hari.
  • Kaki menjadi lebih lemah dan ada rasa tidak nyaman dibagian kaki.

Penyebab Osteomalacia

  • Tubuh tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup dan bisa dipengaruhi karena tubuh juga tidak mendapatkan vitamin D yang cukup.
  • Kurang sering berada di bawah sinar matahari yang menyebabkan tubuh menjadi lebih dalam menyerap kalsium.
  • Menderita beberapa jenis penyakit tertentu seperti penyakit celiac, ginjal dan gangguan hati.

Cara Mencegah Osteomalacia

  • Konsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti ikan berlemak atau banyak mengandung omega 3 (ikan salmon, makarel, sarden, halibut), kuning telur dan susu yang diperkaya dengan kalsium.
  • Konsumsi beberapa jenis suplemen tambahan yang bisa meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D.
  • Menambah waktu untuk berjemur dibawah sinar matahari untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D yang didapatkan secara alami.

4. Osteoporosis

Penyakit ini akan menyebabkan penderitanya memiliki tulang yang sangat lemah dan rapuh. Bahkan karena tulang yang lemah dan rapuh maka bisa menyebabkan tulang patah saat jatuh, membungkuk atau saat batuk kuat. Penyakit ini paling sering menyebabkan tulang rapuh pada bagian pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan. Tulang tua yang terus mengalami pelemahan dalam pertumbuhan seharusnya bisa digantikan dengan tulang muda, namun kondisi ini tidak terjadi pada penderita osteoporosis.
Gejala Osteoporosis

  • Rasa sakit punggung yang sangat kuat dan bahkan bisa sampai ke tulang belakang.
  • Tubuh menjadi bungkuk
  • Postur tubuh terlihat lebih rendah.
  • Sering mudah patah tulang.

Penyebab Osteoporosis

  • Perempuan lebih mudah terkena osteoporosis karena mengalami masalah dalam penyerapan kalsium.
  • Orang lanjut usia lebih rentan terhadap masalah osteoporosis.
  • Wanita lanjut usia yang telah mengalami masa menopause karena mengalami perubahan hormon estrogen yang menghalangi tubuh dalam menyerap kalsium.
  • Kekurangan kalsium dalam jangka waktu yang panjang bisa menyebabkan osteoporosis baik untuk laki-laki maupun perempuan.
  • Orang yang lebih banyak bekerja sambil duduk bisa terkena penyakit ini karena struktur tulang tidak mendapatkan posisi yang baik.
  • Konsumsi alkohol berlebihan yang bisa merusak sistem penyerapan kalsium dalam tubuh.
  • Kebiasaan merokok yang bisa menyebakan tulang menjadi lebih lemah.

Cara Mencegah Osteoporosis

  • Hindari kebiasaan merokok karena rokok bisa meningkatkan masalah tulang menjadi lebih lemah dan bisa berpengaruh dalam penyerapan kalsium.
  • Hindari konsumsi alkohol berlebihan karena bisa menyebabkan penurunan fungsi tulang dan resiko jatuh yang lebih tinggi.
  • Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium alami seperti makanan yang mengandung vitamin D juga.
  • Lakukan olahraga secara teratur untuk melatih kekuratan otot tulang dan membentuk postur tubuh yang tetap baik.
  • Sering berjemur dibawah matahari terutama dibawah jam 10 pagi, namun tetap lindungi kulit Anda dengan bahan pelembab penangkal sinar UV (baca : Bahaya sinar UV agar tidak beresiko terkena kanker kulit.

5. Darah Tinggi

ads

Tekanan darah tinggi adalah sebuah kondisi yang bisa disebabkan karena kekurangan kalsium. Tekanan darah tinggi bisa ditentukan dari hasil pengukuran aliran darah di arteri. Penyakit ini bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang sangat komplek termasuk serangan jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis penyakit lain.
Gejala

  • Sakit kepala panjang dan seperti tekanan pada bagian bahu dan sekitar leher.
  • Sesak nafas dan sulit untuk mengendalikan nafas dengan baik.
  • Sakit kepala yang disertai dengan mimisan
  • Sulit untuk tidur dan merasa cemas sepanjang hari.
  • Gangguan perasaan seperti mudah marah atau sedih.

Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi

  • Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi yang mendapatkan pengolahan sehat seperti sayuran, biji-bijian, ikan, ayam, dan berbagai jenis susu.
  • Konsumsi jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh.
  • Turunkan jumlah garam yang dikonsumsi termasuk dengan menghilangkan semua jenis asupan garam.
  • Kendalikan berat badan dengan baik seperti dengan mengatur waktu dan porsi makan serta melakukan olahraga secara teratur. Jalan kaki dan senam ringan sudah bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
  • Hindari konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung kafein dan alkohol. (Baca : Bahaya alkohol)
  • Hindari kebiasaan merokok karena rokok sangat buruk untuk kesehatan pembuluh darah yang bisa menyebabkan dampak kesehatan serius. (Baca : Bahaya merokok)
  • Jika Anda memiliki tekanan pekerjaan yang berat maka kendalikan agar perasaan dan emosi Anda stabil. Hindari perasaan tertekan dan lakukan relaksasi untuk mengendalikan tekanan dari pekerjaan dan kehidupan Anda.

Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium

Efek dari kekurangan kalsium memang sangat fatal. Ada beberapa jenis penyakit yang bisa mengancam sewaktu-waktu. Beberapa resiko penyakit ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang sangat fatal. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi kekurangan kalsium.

  • Hindari pemakaian berbagai jenis obat yang bisa memberikan efek diuretik namun jika masih harus mengkonsumsi obat tersebut maka bisa dikonsultasikan dengan ahli medis.
  • Konsumsi semua jenis makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang tinggi seperti semua jenis produk susu, sayuran dengan warna hijau, kacang-kacangan, makanan laut seperti ikan salmon, ikan makarel, sarden dan halibut, kacang – kacangan dan biji- bijian.
  • Melakukan berbagai jenis latihan olahraga yang bisa membantu struktur tulang seperti jalan kaki, renang atau sekedar melakukan pemanasan secara rutin.
  • Konsumsi berbagai jenis suplemen untuk mencukupi jumlah kebutuhan kalsium, vitamin D dan fosfor. Tapi sebaiknya konsumsi dilakukan sesuai dengan petunjuk dari ahli medis termasuk untuk jenis suplemen yang harus dikonsumsi.

Penyebab Kekurangan Kalsium
Kalsium dibutuhkan seumur hidup kita untuk menunjang berbagai fungsi tubuh seperti kalsium yang disimpan dalam tulang. Namun penyerapan kalsium setiap orang berbeda dan dapat dipengaruhi oleh usia. Berikut ini beberapa penyebab kekurangan kalsium.

  • Wanita yang mengalami menopause sangat rentan terhadap kekurangan kalsium karena perubahan hormon estrogen memberikan pengaruh terhadap proses penyerapan kalsium.
  • Ibu hamil yang tidak mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup bisa menyebabkan bayi yang dilahirkan kekurangan kalsium.
  • Bayi yang dilahirkan prematur terutama dari ibu dengan kelainan diabetes selama kehamilan.
  • Penderita penyakit gangguan hormon hipoparatiroidisme.
  • Tidak cukup dalam mengkonsumsi makanan bergizi yang banyak mengandung nutrisi kalsium.
Jadi, sangat penting Anda mengetahui dari mana saja kita memperoleh kalsium. Daftar makanan yang mengandung kalsium di atas memang sedikt, tapi kami akan terus memperbarui artikel ini hingga mencapai titik maksimal. Demi menjaga kesehatan, Anda harus konsisten agar kebahagiaan hidup bisa diraih.

 


Hemat Pengeluaran BBM Anda Dengan Alat Penghemat BBM Revolusioner Terbukti BBM lebih Irit sampai dengan 30%!!!, mesin lebih halus dan bertenaga....
Minicon Penghemat BBM | Cara Kerja Minicon | Testimoni Minicon |



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*